【これで解消！】これさえわかれば一生便秘には悩ませれない！

こんにちは、志田です！

じつは、子供のころはまったく便秘とは無縁だった自分が、社会人になり慢性的な便秘に悩まされていた過去があります。2〜3日出ないのはあたりまえ。ひどい時は1週間くらい出ないときもあったほど…

そんな、重度の便秘症だった自分が、最近では毎日便通があるようになり、日によっては1日2〜3回トイレに行くこともあったりします。

以前の自分からは考えられない変化ですが、具体的にどんなことを意識して、なにをやってきたかを今回お伝えしていこうと思います！

はじめに断っておくと、これだけやっていれば必ず便秘解消するとか、これを食べれば大丈夫というような「魔法」は存在していませんし、そういったことを期待されるかたは、そっとこのページを閉じていただいてかまいません。

それよりも、今後生きていく中で、便秘を繰り返さない考え方や、根本的に便秘を解消する方法について興味がある方は、ぜひ最後まで読んでいただけるとうれしいです。

ではさっそく詳しい解説をいってみましょう！

便秘の原因とは？

過去の自分の生活を振り返ってみると、社会人になり便秘になったのは、なるべくしてなっていたと感じます。下にあげる便秘の原因にほぼすべて当てはまっていました…

便秘の原因は1つに絞ることはまずできないですが、さまざまな原因が重なって起こるものです。

自分が考えるおもな原因と対策方法がこちら。

＜原因①＞水分不足

たとえば陶芸などで水分を含んだ土と、乾いて固まった土とだと、どちらが「柔らかいか」を比べた時に、当然水分を含んだ土の方が柔らかそうですよね？

それと同じで、便もある程度水分を含んでいないと、カチカチになってしまって、大腸の中で固まり、動かなくなってしまいます。うさぎのようなコロコロしたうんちしか出ない人というのは、完全に水分が不足しています。

一説には、1000mℓの摂取した水分は、小腸で900mℓが吸収され、大腸へは残りの100mℓしか届かないと言われています。なのでよっぽど意識しないと、大腸はつねに水分不足という状態に…

理想的な1日の水分量というのが、「体重✖️30ml」と言われていますので、たとえば体重60kgの人は1800mℓ（1.8ℓ）になります。

うげっ！！！そんなに必要なの！！？ぜんぜん足りてないかも・・・というか水分を摂るのってすごく苦手でつい忘れちゃうんだよね…なんかいい方法はないもんかな？？

たしかに、今まであまり水分を摂ってこなかった人が、習慣化するのは大変ですよね？なのでオススメの水分補給タイミングがありますので、まずはそれを意識してもらうといいと思います。それがこちら

• 【朝起きて5分以内に】、コップ1杯の常温の水か炭酸水を飲む
• 【お風呂に入る前に】、コップ1杯の常温の水を飲む
• 【お風呂から上がったら】、コップ1杯の少しだけ冷たい水を飲む
• 【夜寝る前に】、コップ1杯の常温の水か白湯を飲む
• 【トイレから出たら】、コップ半分の常温の水か炭酸水を飲む

人間は忘れる生き物なので、自分の意思の力だけではなかなか続かないものです。なので、なにかをやるタイムングに合わせて水分を摂るということをすると、習慣化しやすいと思いますので、ぜひ騙されたと思ってやってみてください！

＜原因②＞冷えとストレス

冷えにより体の血流が滞ったり、ストレスにより交感神経が優位になると、筋肉が硬くなり、腸の蠕動運動が鈍くなります。その結果、便が直腸までスムーズに送り出されなくなり、便秘になってしまうわけです。この腸の蠕動運動は自律神経の「副交感神経」が優位のときにとくに活発に動きます。

一番副交感神経が優位になるのが夜リラックスして寝ている時なので、質の良い睡眠も便秘解消にとっては非常に大切というわけですね。

冷え、ストレスの対策としては、

• 冷たい飲み物、食べ物を摂りすぎない
• エアコンの効きすぎた室内に長時間いない
• 湯船につかって体の中から温まる
• 深呼吸を意識的に行い、副交感神経を優位にする
• 緑の見える公園や川沿いをウォーキングする
• 眠たい時は早めに寝る

ストレスが溜まりやすい現代において、意識的にリラックスする時間をつくることは非常に大切になりますので、ぜひやれるところからやってみてください！

＜原因③＞栄養不足

食生活の乱れによって、便秘になっている方も非常に多くいます。以前の自分も社会人になりたての頃は、一人暮らしで食生活が乱れに乱れまくってました汗

外食やコンビニ弁当が多かったので、必然的に野菜不足＋揚げ物過多でしたね…

そんな便秘の人がとくに足りていない栄養素が、食物繊維と良質な油。

食物繊維は以下のような2種類があります。

ただ、便秘だからといって、むやみに食物繊維を摂ればいいというわけではなく、自分にとって足りていない方を摂るという考え方が大切です。

自分は「便が固くて出づらくなっているのか？」それとも「そもそも便のカサが少なくて出づらくなっているのか？」で、それぞれ原因によって摂るべき食物繊維はかわってきます。

また、食物繊維は十分にとりつつ、良質な油、たとえばエキストラバージンオリーブオイル（低温圧搾製法のもの）やMTCオイルなどの油を摂ることで、便の滑りをよくしてくれます。毎日スプーン1杯程度の良質な油を摂ることをおすすめします！

油についての詳しい話はこちらを参考にどうぞ

油＝悪のウソ【良質な脂質が健康をつくる】

2025.02.10

つぎに便秘を根本的に解消するうえで大切なことをお伝えしていきます！

便秘解消のために大切なこと

ここまでお伝えしてきた便秘の原因は、正直どこでも言われていることかもしれません。TVや雑誌、ネットなどでも、「便秘にはコレ！」という解消方法はさまざま目にすることも多いと思いますが、

「いまいち効果が見られない…」
「一時的にはよくなった気がするけど、すぐまた元に戻った…」
「もっと劇的に良くなる方法はないのかな？」

って話もよく聞きます。

結局、自分自身のほんとうの便秘の原因を知って、自分にあった方法を選択できなければ、一時的にはよくなってもすぐにまた元に戻ってしまいます。原因となっているアクションを変えない限りは、ずっと同じ結果になるのは当たり前っちゃ当たり前。

そもそも、目に見えていえる症状＝便秘というのは【結果】であって【原因】ではないんですね。【結果】ばかりに目を奪われてしまうと、肝心な【原因】を見失ってしまうことになります。

じゃほんとの原因ってなんなのかって話ですが、

結局、ここに行き着くわけですね。

以前に自分は、食生活の乱れ、運動不足、睡眠の質の低下、職場でのストレス、ネガティブなマインド、添加物やトランス脂肪酸まみれの食事、、、etc

当時を思い返すと、もう、思い当たるフシしかありません笑

これらの根本的な原因が少しづつ積み重なってくることで、

へとつながり、

それが行き着く先に症状＝便秘という【結果】が出てきていたというわけですね。

もちろん先にあげた水分不足や冷えが便秘を助長しているのは事実ですが、そういった問題はあくまで表面的なもので、根本的な原因ではないということですね。

まとめ

ここまで、今後一生便秘に悩まされない体を手に入れるための考え方をお伝えしてきました！

まとめると、

ということになります。

なにか新しいことやものを追加していく前に、いま問題を起こしていることやものを減らしていくということが真っ先にやるべきことかなと思います。

ある程度、根本の原因を減らした上で、具体的な対策、たとえば水分をしっかりとるとか、食物繊維をしっかりとるとか、体を冷やさないとかを行うことが、便秘を解消するうえで効果的です。

便秘といういま目の前に見えている問題は、たとえると氷山の一角だったりします。その下には気付いていないだけで、何倍もの大きさの問題が潜んでいることが往々にしてあるということですね。

いきなりすべてを変えていく必要はないと思いますし、やれることから少しづつでぜんぜんいいと思います。自分もジャンクフードが体に悪いという情報を知ってから、やめることができました。正しい情報を知らなかったら、おそらく無自覚にいまでも食べ続けていたでしょう汗

なので、TVやネットの情報に踊らされない、正しい目を持つことは大切かなと思います。

今後もこのブログでは、便秘だけでなく、ほぼすべての症状につながる根本原因についての発信をしていきますので、ぜひチェックしていただけるとうれしいです！

すこしでもあなたの生活の質があがり、笑顔が増えるお手伝いができればと思っています！

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