整体師が教える水分補給のコツと対策

夏になると、なんとなく体がだるい、めまいがする、夜うまく眠れない——。そんな「夏の不調」に毎年悩まされていませんか？　その原因は、もしかすると「隠れ脱水」と「自律神経の乱れ」にあるかもしれません。

この記事では、西武池袋線ひばりヶ丘・石神井公園で整体院を営むABC整体スタジオ院長志田が、夏の不調と水分の関係、そして今日からできる具体的な水分補給のコツを、できるだけわかりやすく解説しますね！

夏に「だるい・めまい・眠れない」が増えるのはなぜ？

夏になると、当院の患者さんからもこんな症状のご相談が増えます。

• 体が重く、だるさが抜けない
• 立ち上がるとフラッとする、めまいがする
• 頭が重い、頭痛が出やすい
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• 食欲がわかない
• 疲れが取れにくい

これらは、いわゆる「夏バテ」としてひとくくりにされがちですが、その背景には自律神経の乱れと水分不足（隠れ脱水）が深く関わっていることが少なくありません。「年齢のせい」「夏だから仕方ない」と片づけてしまう前に、まずは体の中で何が起きているのかを知ることが大切です。

「隠れ脱水」とは？気づきにくい3つの理由

脱水というと、炎天下でクラクラするような激しい状態を思い浮かべるかもしれません。けれど実際の日常では、自覚のないまま少しずつ水分が足りなくなっている「隠れ脱水」のほうが、ずっと起こりやすいのです。

夏に隠れ脱水が起こりやすいのには、主に3つの理由があります。

① 汗で気づかないうちに水分が抜ける

夏は、特別に運動をしていなくても、日常生活の中で大量の汗をかいています。とくに就寝中は、コップ1杯以上の汗をかくとも言われ、朝起きたときには体の水分が不足しがちです。

② 冷房による乾燥

冷房の効いた室内は、思った以上に乾燥しています。涼しくて快適なため汗をかいている自覚がなく、水分補給を忘れやすいのが落とし穴です。

③ 「のどの渇き」を感じにくくなる

のどの渇きを感じるセンサーは、年齢とともにやや鈍くなっていくと言われています。「のどが渇いた」と感じたときには、すでに体の水分が足りていないことも多いのです。

自律神経の乱れと水分の深い関係

私たちの体は、体温や血圧、内臓の働き、睡眠のリズムなどを「自律神経」が24時間休まずコントロールしています。この自律神経は、暑さ・冷房による寒暖差・睡眠不足などの影響をとても受けやすい、繊細な仕組みです。

ここで水分が関わってきます。体内の水分が不足すると、血液が巡りにくくなります。すると体はその状態を立て直そうとして、自律神経をさらに働かせ続けることになります。夏に「だるい」「眠れない」「めまいがする」といった不調が出やすいのは、こうした負担の積み重ねが背景にあると考えられています。

逆にいえば、こまめな水分補給は、自律神経が過度に頑張りすぎないための土台づくりでもあるのです。

【セルフチェック】あなたの「隠れ脱水」度は？

次の項目に、いくつ当てはまるでしょうか。多いほど、隠れ脱水のサインかもしれません。

• のどが渇いてから水を飲むことが多い
• コーヒーやお茶はよく飲むが、水はあまり飲まない
• 1日に飲む水の量を意識したことがない
• 冷房の効いた部屋に長時間いることが多い
• 朝、起きたときに体が重い・だるい
• 夕方になると足がむくむ
• 尿の色が濃いと感じる日がある

3つ以上当てはまる方は、まずは次にご紹介する水分補給のコツから、できることを始めてみてください。

今日からできる、正しい水分補給の5つのコツ

私自身が日々の生活で意識している、シンプルな5つのコツをご紹介します。

① 一気飲みせず、こまめに

一度にたくさん飲んでも、体はその水分をすべて吸収しきれず、多くはそのまま出ていってしまいます。コップ1杯程度を、回数を分けて飲むほうが体になじみやすくなります。

② 飲むタイミングを決めておく

「起床後」「食事の前後」「入浴の前後」など、タイミングをあらかじめ習慣にしておくと、飲み忘れを防げます。私は朝起きてすぐの1杯を、毎日の合図にしています。

③ のどが渇く前に、先回りして飲む

前述のとおり、のどの渇きは「すでに足りていないサイン」。渇く前に少しずつ補うことを意識すると、隠れ脱水を防ぎやすくなります。

④ カフェイン飲料は「水分」に数えない

コーヒー・紅茶・緑茶などカフェインを多く含む飲み物には利尿作用があり、飲んだ以上に水分が排出されてしまうこともあります。これらは「水分補給」とは別と考え、お水はお水で意識して摂るのがおすすめです。

⑤ 塩分とのバランスも意識する

大量に汗をかく夏は、水分だけでなく塩分（ミネラル）も一緒に失われます。極端な減塩をしている場合は、汗をかいた日には適量の塩分（自然塩）も意識すると、体内の水分バランスが保ちやすくなります。

ちなみに私は、『病気を治す飲水法』（F.バトマンゲリジ著）という本を参考に、1日に飲む量の目安や塩分とのバランスなど、自分なりの水習慣をつくっています。（あくまで私が参考にしている本のひとつとしてご紹介しています）

冷房と上手につき合うために

夏の不調対策では、水分補給とあわせて「冷えすぎ」への注意も欠かせません。

冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来すると、体は何度も寒暖差にさらされ、自律神経が疲れてしまいます。設定温度を下げすぎない、薄手の羽織りもので体を冷やしすぎない、冷たい飲み物ばかりに偏らない——こうした小さな工夫が、自律神経の負担を軽くしてくれます。

「冷房で体が冷えて、かえってだるい」というのは、夏に意外と多いお悩みです。

それでも夏の不調が続くときは — 整体という選択肢

水分補給や冷房対策を意識しても、夏のだるさや体の重さがなかなか抜けない——。そんなときは、体のこわばりや巡りの滞りが背景にあることもあります。

ABC整体スタジオ（ひばりヶ丘院・石神井公園院）では、表面的な症状だけでなく、その奥にある「原因」に目を向けながら、お一人おひとりの体に合わせて全身を整えていきます。施術で体を整えることと、日々のセルフケアの両輪で、夏を快適に過ごすお手伝いができればと考えています。

よくある質問（FAQ）

Q. 1日にどれくらいの水を飲めばいいですか？
A. 一般的には1日1.5〜2リットル程度が目安とされますが、体格や運動量、汗のかき方によって必要量は変わります。一度にではなく、こまめに分けて摂ることがポイントです。

Q. 麦茶やスポーツドリンクでもいいですか？
A. 麦茶はカフェインを含まないため、水分補給に向いています。スポーツドリンクは塩分・糖分を含むため、大量に汗をかいたときには役立ちますが、糖分の摂りすぎには注意しましょう。

Q. 水は飲みすぎても大丈夫ですか？
A. 短時間に大量に飲むのは体に負担となることがあります。腎臓などに持病がある方は、かかりつけの医師にご相談ください。基本は「こまめに少しずつ」が安心です。

Q. 整体は夏の不調にどのように関わりますか？
A. 整体は病気を治すものではありませんが、体のこわばりをゆるめ、全身のバランスを整えることで、心地よく過ごすためのサポートをします。気になる方はお気軽にご相談ください。

まとめ

• 夏の「なんとなく不調」には、自律神経の乱れと隠れ脱水が関わっていることが多い
• のどが渇く前の、こまめな水分補給が大切
• カフェイン飲料は水分に数えず、塩分とのバランスも意識する
• 冷房による冷えすぎ・寒暖差にも注意する
• それでも続く不調は、体を整えることでラクになる場合もある

暑い季節を、少しでも心地よく過ごしていただけたら嬉しいです^^

ご予約・ご相談は、ABC整体スタジオ（ひばりヶ丘・石神井公園）の公式LINEから24時間受け付けています。お気軽にどうぞ！

ABC整体スタジオ ひばりヶ丘院・石神井公園院
院長　志田 潤